Негативные мысли приводят к нарушению внутреннего равновесия, поэтому бороться со страхами внутри себя нужно сразу, чтобы перестать себя накручивать и восстановить спокойствие. В современном мире умение справляться со стрессовыми ситуациями необходимо. Мы расскажем, как побороть напряжение, обрести гармонию и, наконец, начать жить.
Причины, по которым человек себя накручивает
Чтобы перестать себя накручивать, тревожиться по мелочам и думать о плохом, нужно разобрать само понятие «накручивание». Человек внушает себе, что все предстоящие события будут развиваться негативно, заранее забивая сознание плохими мыслями.
Самовнушение настолько многократное и красочное, что женщина или мужчина начинает верить в худшее. На фоне этого уровень переживаний возрастает, принимать решения становится труднее.
Накручивание отличается от обычной тревоги тем, что столь сильное беспокойство в большинстве случаев не обосновано значимыми факторами.
Ситуация может быть стандартной, но чем больше человек думает о ней, тем ему становится страшнее, хотя поводов для тревоги нет. В конечном итоге такое мышление становится обыденным и постоянно повторяющимся. Накручивание возникает по нескольким причинам:
Повышенная тревожность
Если вы хотите перестать всего бояться, открыть для себя новые возможности и начать жить полноценной жизнью, найдите первопричину появления страхов и искорените её.
Ввиду особенностей строения нервной система у некоторых людей повышенная тревожность наблюдается с рождения. Но чаще всего подобное состояние является приобретенным.
В течение жизни человек постоянно сталкивается с травмирующими психику ситуациями, вследствие чего у него развивается тревожность.
Чрезмерная чувствительность
Речь идет о людях, способных из небольшой проблемы сделать катастрофу.
Человек сильно приукрашивает событие, которое с ним произошло, и начинает жить в своем горестном мире, проецируя негатив на окружающих.
Чувствительные люди видят подвох буквально во всем. Они могут злиться на знакомых просто за то, что те недостаточно благодарны или приветливы.
Мнительность
Проблема мнительных людей в том, то они продолжают искать черных кошек в темной комнате, даже если их там нет.
Мужчина или женщина с таким мышлением во всем видит заговоры, интриги и другие стечения обстоятельств (редко позитивные).
Так как перестать быть мнительным не всегда получается сразу, человек психологически не может не накручивать себя, например, по поводу здоровья или жизненных обстоятельств.
Мнительные люди искренне считают, что в конечном итоге все закончится плохо или даже ужасно.
Обидчивость
Обидчивых людей легко ранить, они реагируют на каждую мелочь. Сильно обидчивый человек реагирует негативно не только на слова, но даже на дыхание или взгляд.
Как следствие, он переживает это еще долгое время, культивируя обидчивость внутри себя. Мимолетные конфликты или обиды превращаются в полноценную драму.
Модель поведение от старшего поколения
Родственники (старшее поколение), которые пережили много плохих моментов, не ждут ничего хорошего от жизни.
Они передают свой опыт и мышление следующему поколению, настаивая на негативной точке зрения.
В результате получается, что дети перенимают только единственную модель поведения и выживания.
Низкая самооценка
Низкая самооценка ведет к тому, что люди сами предопределяют результат своих начинаний, как правило, в негативном ключе. Неуверенному в себе человеку кажется, что с ним обязательно должно случиться что-то плохое.
Например, его не примут на работу или уволят, от него уйдет жена. И еще: он не так привлекателен, не справляется с поставленными задачами, будет всегда жить в нищете и т.д.
Низкая самооценка порождает страх быть отвергнутым. Кроме плохого исхода, человек больше ни о чем не думает. Поэтому бороться со страхами внутри себя жизненно необходимо, чтобы быть уверенной/уверенным и не переживать по любому поводу.
Перфекционизм
Перфекционистам страшно оставаться неидеальными. Таким людям сложно взяться за определенную работу, потому что они боятся не выполнить задачи идеально. Отсюда появляется страх, который выступает в роли катализатора для накручивания негативных мыслей.
Ревность
Ревность – самое пагубное и сильное чувство, из-за которого человек часто себя накручивает. Нередко могут наблюдаться аффективные состояния и патологические проявления. Сильная ревность разрушает человека и затуманивает разум, лишая возможности думать о чем-то еще.
Опасные последствия накручивания
Перед тем как бороться с возникающими страхами внутри себя, и искать способы перестать себя накручивать, разберем опасность негативного мышления. Оно всегда приводит к плохим последствиям, что очевидно, так как человек заранее себя «программирует» на такой исход событий.
Накручивая себя, люди постоянно расстраиваются. Проблема нашего мозга в том, что он принимает такие эмоции за чистую монету. В этом случае уже не важно, вымышленное событие было или вполне реальное.
Нейроны мозга выстраивают яркую картину. В результате увеличивается выброс адреналина, соответственно, растет уровень стресса. Негативное длительное воздействие и неблагоприятные факторы рисуют в сознании мрачные картины. Длительных травмирующих психику ситуаций не избежать.
Когда адреналин постоянно поступает в кровь, происходит следующее:
- возрастает риск образования язвы желудка;
- развивается гипертония, даже если человек не склонен к этому;
- усиливается раздражительность;
- появляются проблемы со сном;
- повышается сахар в крови, возрастает риск развития диабета;
- снижается работоспособность и внимание;
- появляется хроническая усталость;
- повышается тревожность (человек сильнее накручивает себя);
- мозговая ткань истощается из-за постоянного поступления адреналина;
- страдают органы, вырабатывающие гормоны;
- человек может настолько сильно загнать себя негативными мыслями, что возникает депрессия.
Постоянное накручивание себя приводит к хроническому стрессу, с этим состоянием необходимо бороться сразу.
Это вдохновляет! Мотивирующие цитаты: 180 фраз для мотивации
15 эффективных способов, как перестать себя накручивать
Негатив порождает негатив, поэтому от него нужно избавляться. Но как не думать о плохом все время, не переживать по пустякам и не накручивать себя, настроиться на позитивную волну и жить спокойно? Разберем самые эффективные и реально работающие способы по порядку.
1. Примите себя настоящего
Принимайте себя полностью, не критикуйте, изучайте положительные и отрицательные черты характера, стараясь выделять достоинства и развивать их. Не пытайтесь найти в себе одни лишь минусы. Станьте для себя лучшим другом.
2. Делайте ошибки
Так как бороться со страхами, возникающими внутри себя, невозможно без анализа собственных ошибок, не бойтесь совершать их и перестаньте себя накручивать. Не корите себя за каждый промах. Позвольте себе быть несовершенным человеком без всяких причин. Идеальных людей нет. Начинайте жить, а из всех неудач делайте определенные выводы.
3. Ищите плюсы во всем
Независимо от того, происходит в вашей жизни что-то хорошее или плохое, рассматривайте ситуации в положительном ключе. Извлекайте пользу и уроки там, где, казалось бы, их нет.
4. Настройтесь на позитив в жизни
Учитесь видеть в жизни позитивные моменты. Не считайте, что стакан наполовину пуст. Не делайте поспешных выводов, думая в первую очередь о негативе.
5. Начните медитировать
Освоение искусства медитации сильно поможет в жизни. Разного рода техники благотворно воздействуют на человеческий мозг. Практики помогают успокоиться, сосредоточиться, наладить гормональный фон, повысить выработку эндорфинов и, как следствие, улучшить настроение.
6. Пребывайте здесь и сейчас
Если вы задумались над тем, как бороться со страхами и апатией внутри себя, негативным мышлением и тревогой, вы на правильном пути. Живите настоящим, не нужно постоянно думать о завтра или послезавтра. Вы находитесь здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на делах, ощущениях и событиях.
7. Чаще бывайте на свежем воздухе
Чаще совершайте прогулки, бывайте на природе и наслаждайтесь красотой. Вскоре вы заметите, что улучшается здоровье и настроение, мрачные мысли медленно отступают на второй план.
8. Планируйте наперед
Представьте ситуацию, которая развивается плохо, после чего визуально воспроизведите самый отрицательный исход событий.
Подумайте, что дальше произойдет. Представьте, какие самые ужасные последствия могут быть из-за этого кошмара. Затем успокойтесь и смиритесь, начинайте искать выход из ситуации.
Абстрагируйтесь и взгляните на ситуацию глазами другого человека. Выделите преимущества вашего положения даже при полном крахе. Составьте план на случай, если действительно что-то подобное произойдет.
9. Займитесь спортом
Спорт помогает справиться с эмоциональными проблемами, отстраниться от негативных мыслей и сосредоточиться. Во время умеренных физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, в результате улучшается настроение.
10. Проигрывайте в голове плохую ситуацию в положительном ключе
Бороться со страхами, чувством тревоги и неуверенностью внутри себя нужно комплексно, только так получится перестать себя накручивать.
Старайтесь проигрывать негативные ситуации в положительном ключе. Настройте себя на хороший исход событий. Прочувствуйте каждой клеткой тела, как все далее будет происходить.
Чем чаще вы думаете о положительном исходе, тем больше у вас появляется хороших идей для разрешения ситуации.
11. Практикуйте дыхательную гимнастику
Дыхательная практика нормализует душевное состояние и приравнивается к медитации. Если постоянно делать упражнения, улучшится общее состояние организма, ускорится работа мозга и поднимется настроение.
12. Отвлекайтесь от негативных мыслей
Когда человек думает, что машину могут угнать, он часами напролет читает различные сводки таких преступлений. Начиная себя накручивать, его голова забивается негативом.
Поймите аналогию и переключите свое внимание принудительно. Ищите положительные новости, смотрите или читайте позитивный контент.
13. Соблюдайте режим труда и отдыха
Выработайте распорядок дня и всегда придерживайтесь его. Начните правильно питаться, это неотъемлемая часть новой жизни, крепкого здоровья и психологического состояния. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жиров.
14. Поощряйте себя
Придумайте для себя вознаграждение за дни без накручивания. Сравнивайте количество времени, проведенного с позитивными и негативными мыслями. Стремитесь получить приз за правильно прожитый день. Балуйте себя хорошими вещами каждый раз, когда мыслите в позитивном ключе.
15. Действуйте по факту
Решайте проблемы по мере их появления. Если ситуацию можно исправить без особых трудностей, не беспокойтесь напрасно. Если проблема серьезная, забивать себе голову негативными мыслями не имеет никакого смысла. Найдите выход, опираясь на свой опыт и знания, полученные сегодня.
Современному человеку важно понимать, как бороться с постоянными страхами внутри себя, не беспокоиться по мелочам и перестать себя накручивать. Жизнь в череде переживаний истощает организм. Учитесь справляться со стрессом, начните создавать больше положительных моментов и посмотрите, как изменится ваш внутренний мир!
