15 беспроигрышных способов быстро снять стресс и нервное напряжение

Жизнь

В современном мире человек по той или иной причине регулярно сталкивается с эмоциональным потрясением. Поэтому невольно встаёт вопрос, как снять стресс и нервное напряжение, используя общедоступные методы и средства в домашних условиях. Простые советы помогут преодолеть любые трудности.

Стресс — неспецифический ответ организма на любое изменение внешних и внутренних условий, требующее приспособления. Это нормальная реакция, основанная на врожденном инстинкте самосохранения. Избежать стрессовой ситуации нельзя. Но можно научиться справляться с её последствиями.

Признаки стресса и нервного напряжения

Priznaki-stressa-i-nervnogo-naprjazhenija

Стресс проявляется как особое психофизиологическое состояние, имеет многочисленные и разнообразные симптомы:

  • со стороны физиологии — слабость, головные боли, нарушения сна, отсутствие аппетита или обжорство, колебания артериального давления, боли в сердце и других внутренних органах, повышенное потоотделение, неадекватное ощущение температуры и прочие вегетативные реакции;
  • эмоциональные проявления — раздражительность, смена настроения, резкий переход от апатии к гневу, ощущение постоянной усталости, недовольство, способное вызвать агрессию и другие симптомы;
  • интеллектуальный статус — рассеянность, ослабление памяти, заторможенность, ошибки в работе;
  • изменения в поведении — желание всё контролировать сменяется уклонением от ответственности, пренебрежение к себе может дойти до суицида, появляется тяга к алкоголю и вредной пище.

10 советов по преодолению стресса и нервного напряжения

10-sovetov-po-preodoleniju-stressa-i-nervnogo-naprjazhenija

Успокоить нервы и снять стресс помогут советы психолога. Универсальная методика в большинстве случаев позволяет стабилизировать психоэмоциональный фон за короткий промежуток времени.

Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, может попасть в порочный круг: когда нет сил выполнять повседневные обязанности, возникает чувство вины, которое вызывает нервозность, а это усиливает стресс.

Есть приёмы и методы, выполняя которые можно понизить уровень нервного напряжения. Не все они универсальны, ведь причин для стресса множество. Но знать эти приёмы, помнить о них и в случае необходимости применить очень полезно.

№1. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Есть такие стрессовые ситуации, например, проблемы в семье или неудача в бизнесе, которые можно сравнить с двойкой, полученной в школе за сочинение. Это не столько оценка текущего состояния, сколько указание на направление, в котором необходимо двигаться, чтобы в такую ситуацию не попадать. О чём подумать, что исправить. Отрицательный результат — тоже результат. Вспомните Остапа Бендера, который после каждого провала с очередным стулом восклицал: «Наши шансы растут!».

№2. Подумайте о тех, кому хуже

При очередной неудаче или возникновении неприятной ситуации у каждого возникает мысль, как в домашних условиях попытаться снять стресс и нервное напряжение. Действительно, достаточно посмотреть по телевизору вечерний выпуск новостей, чтобы поблагодарить судьбу за всё. У вас есть тёплая квартира, не нужно думать, что вы будете завтра кушать. Сегодняшняя проблема кажется мелкой и недостойной серьёзных переживаний.

№3. Научитесь отпускать ситуацию

Не всё от нас зависит, не всегда мы можем влиять на ту или иную ситуацию. Тяжело пережить разочарование в друге? Вероятно, он не был другом. Клиент предъявляет претензии, требует возврата денег, угрожает судом? Не следует избегать объяснения, как говорится, покаянную голову меч не рубит. Таких жизненных ситуаций множество, предусмотреть всё нельзя. Важно помнить: пусть последствия наших ошибок будут проявляться ещё долго, но жизнь продолжается! Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь себе, сделайте глубокий вдох и полный выдох. Порадуйтесь тому, что у вас это получается, и идите вперёд.

№4. Дышите глубоко

Этот приём универсальный и наиболее доступный. Дыхание — естественный непроизвольный рефлекторный акт. В состоянии стресса надо только сосредоточиться и начать глубоко дышать. Через короткое время вы почувствуете, как тело расслабляется, приходит успокоение. Как сказано у Булата Окуджавы: «…и боль, что скворчонком стучала в виске, стихает, стихает…».

№5. Побалуйте себя едой

Одно из проявлений стресса — повышенный аппетит. Но если взять его под контроль, это станет хорошим способом снять нервное напряжение. Нужно лишь тщательно и долго жевать вкусную пищу. Длительная работа жевательных мышц и приятные вкусовые ощущения понизят уровень стресса.

№6. Выспитесь

Врачи говорят, что сон — лучшее лекарство. В этом отношении стресс не является исключением. Во сне восстанавливаются силы и приходят свежие идеи, как справиться с проблемой. Погуляйте перед сном, послушайте любимую музыку и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

№7. Посмейтесь

Из одной одесской песни вы услышите: «…смех сквозь слёзы, но всё же смех!». Когда человек смеётся, в головном мозге вырабатывается гормон радости, нервное напряжение спадает. Если в минуту стресса есть под рукой интернет, загляните на YouTube. Смешные приколы с кошками или анекдоты обязательно вызовут улыбку, а вскоре смех сквозь слёзы сменится смехом до слёз.

№8. Рисуйте

Если в очередной раз вы задумались о том, как снять стресс и нервное напряжение, воспользуйтесь в домашних условиях маленькой хитростью. Рисование хорошо отвлекает от «дурных» мыслей, потому что требует сосредоточенности. Это именно то, что необходимо для снижения уровня нервного напряжения.

№9. Поделитесь своей проблемой

В состоянии стресса крайне важно не замыкаться в себе. Лучше с кем-то поговорить. Вас выслушают, это уже наполовину снимет нервное напряжение. Если собеседник выскажет своё мнение о проблеме и при этом даст дельный совет, то это наилучший способ вернуться в обычное состояние.

№10. Дайте работу вашим мышцам

В состоянии стресса перенаправьте нервное напряжение в мышечное, результат не заставит себя ждать. Можно быстро ходить, приседать, сжимать и разжимать кулаки. Очень полезны изотонические упражнения, когда мышцы напрягаются, не совершая движения.

Эти советы обращены к мужчинам и женщинам в равной мере. Но поскольку у обоих полов имеются психологические различия, некоторые способы подходят только женщинам, а другие — только мужчинам.

Как избавиться от стресса и нервного напряжения женщине?

Kak-izbavitsja-ot-stressa-i-nervnogo-naprjazhenija-zhenshhine

Внимательно изучите, что помогает от нервов и стресса на работе и в домашних условиях. Не накапливайте в себе негативную энергию. Это плохо для здоровья, для красоты, для личных отношений. В общем, стресс отравляет жизнь.

№1. Уделите время себе любимой

Сделайте что-нибудь для себя, ведь вы этого достойны. Косметический салон, парикмахерская, кружок йоги. Пройдитесь по магазинам, наконец… Только женщина может понять, как это всё успокаивает нервную систему.

№2. Сходите на мастер-класс

В наши дни многие виды искусства используются как средство решения психологических проблем, в том числе стресса. Посещайте художественную студию. Вы смените обстановку, найдёте единомышленников, почувствуете душевное спокойствие.

№3. Научитесь медитировать

Известно, что медитация вводит человека в состояние отрешённости, что так важно при нервном напряжении. Обучаться можно в группе с тренером или самостоятельно, используя видео-уроки. Если вы владеете медитацией, вам не страшен стресс!

Как снять стресс и нервное напряжение мужчине?

Kak-snjat-stress-i-nervnoe-naprjazhenie-muzhchine

Вопрос касаемо того, как снять стресс и нарастающее нервное напряжение у мужчин особенно актуален, потому что в домашних условиях достичь желаемого не всегда получается сразу. У мужчин негативная энергия может выплеснуться вспышкой гнева или агрессией. Чтобы дело не дошло до серьёзных последствий, можно воспользоваться следующими способами.

№1. Сыграйте в шутеры и симуляторы

Компьютерные игры, требующие концентрации внимания и быстрой реакции, хорошо снимают стресс. Они незаметно перенаправляют отрицательные эмоции в положительное русло.

№2. Займитесь спортом

Любая физическая нагрузка в разумных пределах укрепляет нервную систему, вызывает чувство удовлетворённости от успешного преодоления трудностей, позволяет легче справляться со стрессом.

№3. Плавайте

Особое место в спортивных занятиях занимает плавание. Помимо физической нагрузки, организм получает специфическое воздействие от воды.

№4. Устройте романтический вечер любимой

Есть разница в том, является ли романтический вечер целью или только средством для снятия нервного напряжения. В любом случае важен положительный результат. А если устраивать романтические вечера любимой регулярно, то стрессу просто делать нечего!

Что НЕ поможет снять стресс и нервное напряжение?

Chto-NE-pomozhet-snjat-stress-i-nervnoe-naprjazhenie

Теперь поговорим о том, чего делать не следует:

  • налегать на алкоголь;
  • прибегать к агрессивному вождению авто;
  • устраивать себе марш-бросок и изнуряться физически;
  • переедать до рвоты и тошноты;
  • проводить ночь с телевизором наедине;
  • хулиганить.

Сегодня мы рассмотрели, как снять сильный стресс и нервное напряжение, обратившись к доступным методам в домашних условиях. Подводя итог сказанному, необходимо подчеркнуть: нельзя избежать подобного состояния, но можно и нужно научиться встречать его достойно. Главный приём — глубокое дыхание, помогает при внезапном и хроническом стрессе. Далее – спорт, медитация, все остальные методы.

 

Поделиться с друзьями
Libaka.com
Как вы боритесь со стрессом и нервным напряжением?